Punavalo- ja lähi-infrapunahoito – Mitä tutkimukset kertovat hyödyistä?

Punavalohoito ja lähi-infrapunahoito ovat nousseet viime vuosina laajasti esiin hyvinvoinnin tukikeinoina. Niitä käytetään muun muassa palautumiseen, ihon terveyden tukemiseen sekä erilaisten kipu- ja tulehdustilojen lievittämiseen. Valo vaikuttaa kehoon syvemmällä tasolla kuin moni arjessa tulee ajatelleeksi – ja juuri siinä piilee näiden hoitomuotojen voima.

Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä punaisesta ja lähi-infrapunavalosta todella tiedetään tutkimusten valossa. Minkälaisiin vaikutuksiin on löydetty tukea, ja miten näitä valoja käytetään turvallisesti ja tehokkaasti kotikäytössä?

Mitä ovat punavalo ja lähi-infrapuna?

• Punavalo: 620–680 nm aallonpituus, vaikuttaa erityisesti ihon pintakerroksiin
• Lähi-infrapuna: 700–900+ nm, tunkeutuu syvemmälle kudoksiin
• Molemmat kuuluvat ns. matalaenergiseen valoon, joka ei tuota UV-säteilyä

Tutkittuja hyötyjä:

1. Ihon terveys ja kollageenin tuotanto

Punavalon on todettu stimuloivan fibroblasteja ja lisäävän kollageenin tuotantoa. Tämä voi parantaa ihon kimmoisuutta ja vähentää hienoja juonteita. (Barolet et al., 2009)

2. Lihasten palautuminen ja kipujen vähentäminen

Useat tutkimukset osoittavat, että lähi-infrapuna voi nopeuttaa lihasten palautumista harjoituksen jälkeen ja auttaa vähentämään kroonisia kiputiloja. (Leal Junior et al., 2010)

3. Tulehduksellisten tilojen lievitys

Valohoito voi vaikuttaa mitokondrioiden toimintaan ja laskea oksidatiivista stressiä, joka liittyy moniin tulehduksellisiin sairauksiin. (Hamblin, 2017)

4. Unen ja mielialan tukeminen

Vaikka punavalo ei vaikuta samalla tavalla kuin kirkasvalo vuorokausirytmiin, sen lempeä valo illalla voi edistää melatoniinin eritystä ja rentoutumista ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka punavaloa käytetään?

• Etäisyys ja aika: tyypillisesti 10–30 cm etäisyydellä, 10–20 minuuttia per alue
• Toistuvuus: 3–5 kertaa viikossa voi tuottaa tuloksia
• Käyttöalueet: kasvot, selkä, lihakset, nivelet

Onko punavalohoito turvallista?

Yleisesti ottaen punavalohoito on hyvin siedetty ja turvallinen, kun laitetta käytetään valmistajan ohjeiden mukaan. Mahdolliset sivuvaikutukset voivat olla lieviä, kuten ihon punoitus tai lämpötunne.

⚠️ Silmiä ei tulisi altistaa valolle suoraan ilman asianmukaista suojausta.

Usein kysytyt kysymykset

Mihin aikaan vuorokaudesta punavalohoitoa kannattaa tehdä?

Usein illalla, jolloin valo ei häiritse melatoniinin tuotantoa. Se voi jopa edistää rauhoittumista.

Voiko punavaloa käyttää joka päivä?

Useimmat laitteet suositellaan käytettäväksi 3–5 kertaa viikossa. Liiallinen altistus voi aiheuttaa ihon ärsytyksiä.

Voinko käyttää punavaloa muiden hoitojen yhteydessä?

Kyllä, mutta jos käytät lääkkeitä tai sinulla on ihosairauksia, kannattaa keskustella asiasta lääkärin kanssa.

Yhteenveto

Punavalo- ja lähi-infrapunahoito ovat lupaavia ja tutkimuspohjaisia keinoja tukemaan kehon hyvinvointia. Ne voivat auttaa palautumisessa, kivunlievityksessä ja ihon terveydessä, kun käytössä on laadukas laite ja säännöllinen hoitorutiini.

Lähteet

• Barolet D. et al. (2009). Light-emitting diode phototherapy for skin rejuvenation. Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery.
• Leal Junior EC et al. (2010). Effect of phototherapy (low-level laser therapy) on exercise performance and markers of muscle damage. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
• Hamblin MR. (2017). Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. APL Photonics.