LED-valoterapia – mitä katsoa, kun haluat tuloksia (ilman turhaa hifistelyä)

Aallonpituus, lux, CLA, mW/cm², annos, häikäisy, vilkkuminen – huh!
Hyvän LED-valoterapialaitteen valinta on helppoa, kun tiedät miksi käytät sitä ja mitä numeroita kannattaa oikeasti katsoa.

Aloitetaan nopealla tiivistyksellä, sitten sukelletaan yksityiskohtiin.

Pikaopas: valitse tavoitteen mukaan

• Mielialaan / vuorokausirytmiin (SAD/kirkasvalo): katso lux ja mieluiten myös CLA (sirkadiaaninen valo). Värilämpötila 4000–6500 K, iso ja tasainen valopinta, matala häikäisy.
• Iho, palautuminen, kipu (punavalo/NIR): lux ei auta. Katso aallonpituus (nm), irradianssi (mW/cm²) ja annos (J/cm²). Laaja, tasainen peitto ja miellyttävä lämpö.

Lux (vain kirkasvalolle)

Mainos huutaa “10 000 lux!” – mitä se tarkoittaa?
Lux kertoo, paljonko valoa osuu pinnalle tietyssä etäisyydessä. Kirkasvalossa 10 000 lux @ 20–30 cm on klassikko, koska se on tehokas herättämään.
Tärkeää: mittaetäisyys merkinnät; 10 000 lux kahdessa sentissä ei ole sama kuin 10 000 lux 30 sentissä.

Sirkadiaaninen valo (CLA)

CLA painottaa spektriä, joka eniten ohjaa vuorokausirytmiä. Kuten lux, se tiivistyy yhteen lukuun – mitä suurempi, sitä “herättävämpi”. Harva valmistaja raportoi CLA:ta, mutta jos näet sen, se on plussaa.
Muistisääntö: suuri CLA + iso, mukava valopinta = helpompi käyttää joka aamu.

Aallonpituus (nm) – punavalo & NIR

Punavalohoidossa aallonpituus on kaikki kaikessa:

• Punainen: ~620–670 nm (usein 630/660 nm)
• Lähi-infrapuna (NIR): ~800–880 nm (usein 810/830/850 nm)

Punainen kohdistuu enemmän ihoon, NIR menee syvemmälle kudoksiin. Yhdistelmälaitteet tarjoavat molemmat – kätevää, jos haluat “yleiskoneen”.

Irradianssi (mW/cm²) – kuinka “voimakas” valo on

Irradianssi kertoo, paljonko tehoa per pinta-ala osuu kohteeseen.

• Kasvot/iho: tyypillisesti riittää ~10–40 mW/cm² mukavalla etäisyydellä.
• Lihakset/keho: 30–100 mW/cm² helpottaa lyhyempiä aikoja.
  Liian pieni arvo = pitkät sessiot, liian suuri = helposti epämukava kuumuus. Kysy mittausetäisyys!

Annos (J/cm²) – tärkein numero punavalossa

Annos = irradianssi × aika.

• Iho: usein 5–20 J/cm²
• Keho/kudokset: usein 20–60 J/cm²
  Esim. 20 mW/cm² (0,02 W/cm²) × 10 min (600 s) = 12 J/cm².
  Jos et jaksa laskea: aloita lyhyesti (5–8 min), seuraa tuntemuksia, lisää maltillisesti.

Häikäisy ja valopinta (mukavuus ratkaisee)

Sama lux kahdella eri laitteella voi tuntua täysin erilaiselta.

• Pieni, pistemäinen lähde = “taskulamppu silmiin”-fiilis.
• Suuri, diffusoitu paneeli = kirkas, muttei kiusaa.
  Kirkasvalossa suosi isoa, mattapintaista valopintaa. Punavalossa laaja paneeli antaa tasaisen peiton, eikä “hotspotteja”.

Ajattele pilvistä päivää (korkea lux, silti mukava) vs. taskulamppu läheltä (alhaisempi lux, mutta tuntuu kovalta). Sama logiikka pätee laitteisiin.

Vilkkuminen (flicker)

Korkea vilkkuminen voi väsyttää osaa käyttäjistä. Valitse laite, jossa on matala flicker tai DC-ohjaus. Jos et näe arvoja, nopea testi: kuvaa hidastuksella puhelimella – voimakas juova = ei paras merkki.

Värilämpötila ja CRI (kirkasvalo)

• Värilämpötila: 4000–6500 K toimii aamukäytössä.
• CRI: ei ratkaise sirkadiaanista tehoa, mutta tekee valosta miellyttävämmän pitkään tuijottamatta.
  Muista: kulma ja etäisyys ratkaisevat – valon pitäisi osua silmien suuntaan (ei suoraan silmiin), ~20–60 cm, 20–30 min.

Etäisyys & tasaisuus

Valo heikkenee nopeasti etäisyyden kasvaessa. Siksi:

• Tarkista mittaukset siltä etäisyydeltä, jolla oikeasti käytät laitetta.
• Suosi paneeleja, joiden teho jakautuu tasaisesti reunoille asti – ei vain keskellä.

Turvallisuus (silmä & iho)

• UV-suodatus: kirkasvalossa pitää olla. LED-punavalossa UV on yleensä minimaalista, mutta valmistajan spektri on silti hyvä nähdä.
• Lämpö: LED lämpeää vähemmän kuin halogeeni, mutta pitkä lähikosketus voi silti kuumentaa ihoa.
• Silmät: kirkasvalo – katse kohti valoa, ei suoraan LED-pisteeseen. Punavalo – sulje silmät kasvohoidossa tai käytä kevyttä suojaa, jos tuntuu kirkkaalta.

Käyttö – helpot rutiinit

• Kirkasvalo: aamulla 20–30 min, 20–60 cm, säännöllisesti. Ajoitus > kaikki muut kikat.
• Punavalo/NIR: 5–20 min per alue, 3–6× viikossa. Pienempi annos kasvoille, suurempi isoille lihasryhmille. Jatkuvuus voittaa maraton-session.

Laadun pikachecklista

• Selkeä spektri (nm) ja mittausetäisyys ilmoitettu
• Irradianssi realistinen (ei “laboratoriossa 0 cm”)
• Häikäisyn hallinta: diffuusori, iso pinta
• Matala flicker / tasainen DC
• Jämäkkä rakenne, hiljainen jäähdytys

Tiivistetty osto-opas

1. Määritä tavoite: kirkasvalo vai punavalo/NIR (vai molemmat).
2. Valitse mittarit: kirkasvalo = lux/CLA + iso pinta; punavalo = nm + mW/cm² + J/cm².
3. Testaa käytännössä: etäisyys, kulma, mukavuus.
4. Pidä rutiini: tulokset syntyvät toistosta, eivät yhdestä superistunnosta.